डाक्टरहरूले किन धेरै पानी पिउन सल्लाह दिन्छन्? यसले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू सुधार गर्न सक्छ र धेरै फाइदाहरू छन्

फिर्ता जानुहोस् र धेरै पानी पिउनुहोस्" एक डाक्टरको सल्लाह हो जुन हामीले अक्सर चिकित्सा उपचार खोज्दा सुन्छौं। किन डाक्टरहरूले हामीलाई सधैं सम्झाउँछन्।अधिक पानी पिउनुहोस्हरेक पटक हामी तिनीहरूलाई देख्छौं?

एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि धेरै पानी पिउनाले वास्तवमा धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू सुधार गर्न सक्छ, र फाइदाहरू हाम्रो अपेक्षाहरू भन्दा धेरै छन्!

प्रशस्त पानी पिउनाले विभिन्न रोगबाट बच्न सकिन्छ

नोभेम्बर 25, 2024 मा, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशनको जर्नलको उप अंकमा प्रकाशित एक अध्ययनले पर्याप्त पानी पिउनाले विभिन्न रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी——

हरेक दिन ८ गिलास पानी पिउनाले मिर्गौलाको पत्थरी फेरि हुने जोखिमलाई निकै कम गर्न सक्छ;

हरेक दिन ४ गिलास भन्दा बढी पानी पिउनाले मधुमेहका बिरामीहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ;

हरेक दिन थप ६ गिलास पानी पिउनाले पिसाब नलीमा बारम्बार संक्रमण हुने महिलाहरूलाई संक्रमणको संख्या कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ;

धेरै पानी पिउनाले युवा वयस्कहरूमा निम्न रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रशस्त पानी पिउनाले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ

चिसोबाट छुटकारा पाउनुहोस्

जब तपाईंलाई चिसो वा ज्वरो हुन्छ, अरूले तपाईंलाई सधैं "प्रशस्त मात्रामा पानी पिउन" सल्लाह दिनेछन्, जुन अव्यवस्थित वाक्य होइन र वास्तवमा चिसोका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

रुघाखोकी लागेपछि ज्वरो आउने, पसिना आउने वा औषधिको कारणले पसिना आउने जस्ता लक्षण देखिन्छन्, जसले गर्दा तरल पदार्थ कम हुन सक्छ। पिउने पानीले समयमै शरीरको पानी भर्न सक्छ र पतनबाट बच्न सक्छ; प्रशस्त पानी पिउनाले चिसोको समयमा घाँटी सुख्खा हुने र तिर्खा लाग्ने असुविधालाई पनि कम गर्न सक्छ, साथै कफलाई पातलो बनाउँछ, जुन चिसो कफको स्रावको लागि लाभदायक हुन्छ; थप रूपमा, अधिक पानी पिउनाले पसिना र पिसाबलाई बढावा दिन सक्छ, शरीरबाट ब्याक्टेरिया र भाइरसहरूको उन्मूलनलाई गति दिन सक्छ।

कब्जियतबाट छुटकारा पाउनुहोस्

कब्जियत भएका केही व्यक्तिहरूलाई अपर्याप्त पानीको सेवन हुन सक्छ, र तिनीहरूको दिसा ठूलो आन्द्रामा धेरै लामो समयसम्म रहन्छ, ठूलो मात्रामा पानी अवशोषित गर्दछ र यसलाई उत्सर्जन गर्न गाह्रो हुन्छ।

चिल्लो आन्द्राको चाल सुनिश्चित गर्न, मललाई नरम बनाउनको लागि आन्द्राको गुहामा पर्याप्त पानी हुनु आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई कब्जियत छ भने, तपाईंले प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र तातो पानी छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले दैनिक जीवनमा पिउने पानीलाई प्रतिस्थापन गर्न पेय पदार्थ वा कफी प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यो मल त्यागका लागि बढी लाभदायक हुन्छ।

गाउट को राहत

गाउट रोगीको लागि पिउने पानीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। प्यूरिन पानीमा सजिलै घुलनशील हुने भएकाले बढी पानी पिउनु वाउट रोगीका लागि फाइदाजनक हुने चिकित्सकहरू बताउँछन् । यसले युरिक एसिड हटाउन, युरिक एसिड मिर्गौलाको पत्थरी रोक्न र प्रगतिशील मृगौलाको क्षतिलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

गाउट रोगीहरूले सामान्यतया प्रति दिन कम्तिमा 2000 मिलिलिटर पानी पिउनुपर्छ, र मृगौलाको पत्थरी भएका बिरामीहरूले 3000 मिलिलिटर पिउनु राम्रो हुन्छ। तर, मृगौला कमजोर भएका वा मुटु र फोक्सोको असामान्य कार्य भएकाहरूका लागि तिनीहरूको अवस्था अनुसार पानीको मात्रा सीमित हुनुपर्छ। सादा पानी, मिनरल वाटर, फलफूलको रस वा हल्का चिया पानी छनोट गर्नु राम्रो हुन्छ।

पत्थरी रोकथाम

धेरै पिसाबको पत्थरी अपर्याप्त पिउने पानी संग सम्बन्धित छ। प्रशस्त पानी पिउनाले पिसाब नलीलाई फ्लश गर्न सक्छ, जुन पत्थरी बन्नबाट रोक्न र पिसाबको ढुङ्गाको उत्सर्जनलाई बढावा दिनको लागि फाइदाजनक हुन्छ।

रक्त परिसंचरण उत्तेजित

तातो पानीले रक्तसञ्चारलाई पनि बढावा दिन्छ। बिहान एक कप मनतातो पानी पिउनाले सेरेब्रल थ्रोम्बोसिस र मायोकार्डियल इन्फेक्शनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले, बिहान उठेपछि, 1 कप (200-400 मिलिलिटर) तातो पानी पिउन नबिर्सनुहोस्, प्राथमिकता 35 ℃ -40 ℃ मा।

तौल घटाउन मद्दत गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै अध्ययनहरू छन् जसले पत्ता लगाएको छ कि खाना खानु अघि पानी पिउनुले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, जुन सामान्य रूपमा ज्ञात "खाना अघिको सूप" जस्तै हो।

खाना खानु अघि केही पानी पिउनाले पहिले तृप्ति बढाएर खाना कम गर्न सक्छ; दोस्रो, खानाको चाहना पनि परिवर्तन हुनेछ किनभने पर्याप्त पानीको साथ, शरीरले मोटो कार्बोहाइड्रेट भन्दा प्रोटीनलाई प्राथमिकता दिन्छ।

के तपाई साँच्चै पानी पिउने तरिका जान्नुहुन्छ? यी ५ कुरामा ध्यान दिनुहोस्

तपाईं पिउन तिर्खा नभएसम्म पर्खनुहोस्

तपाईलाई तिर्खा लागेको छ वा छैन भनेर पानी पिउनुपर्छ कि छैन भनेर तपाईले निर्णय गर्न सक्नुहुन्न। डाक्टरहरू भन्छन् कि जब हामी तिर्खाउँछौं, हाम्रो शरीरले यसको 1% देखि 2% पानी गुमाउँछ, जुन शरीर पहिले नै निर्जलित भएको संकेत गर्दछ।

जब पानीको कमी 2% देखि 4% सम्म पुग्छ, शरीरलाई तिर्खाको महसुस हुन्छ र निर्जलीकरण पनि हुन्छ, कम पिसाब र गाढा पहेंलो रंग संग। यस समयमा, काम र संज्ञानात्मक क्षमता कम हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई धेरै तिर्खा, सुख्खा छाला, सुख्खा मुख र जिब्रो, कर्कश आवाज, र समग्र कमजोरी महसुस हुन्छ भने, तपाईं पहिले नै मध्यम निर्जलीकरणको अवस्थामा हुन सक्नुहुन्छ।

सर्वसाधारणका लागि ३५ ℃ र ४० ℃ बीचको पानी पिउनु सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ किनभने यो मानव शरीर भित्रको तापक्रम नजिक हुन्छ, जसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टलाई थप सहज बनाउँछ। चिसोबाट डराउने मानिसहरूले थोरै बढी तापक्रम भएको पानी पिउन रोज्न सक्छन्, तर तापक्रम ५० डिग्रीभन्दा बढी नहुनु राम्रो हुन्छ।

सानो चुस्कीमा बिस्तारै पिउनुहोस्

बासिन्दाका लागि चिनियाँ आहार दिशानिर्देशहरू (२०२२) अनुसार वयस्क पुरुषहरूले प्रति दिन १७०० मिलिलिटर पानी पिउनुपर्छ, र वयस्क महिलाहरूले प्रतिदिन १५०० मिलिलिटर पानी पिउनुपर्छ, जसको अर्थ दिनमा कम्तीमा ६-८ गिलास पानी पिउनु उपयुक्त हुन्छ।

पानी पिउन सिफारिस गरिएको तरिका थोरै मात्रामा धेरै पटक पिउनु हो। प्रति दिन पिउने पानीको कुल मात्रा प्रत्येक पटक लगभग 200 मिलिलिटरमा आवंटित गर्नुहोस्। तपाईंसँग केहि गर्न को लागी केहि पानी पिउनुहोस्, र तपाईं खाना को समयमा उचित पानी पिउन सक्नुहुन्छ।

पिउने पानीलाई पेय पदार्थले प्रतिस्थापन नगर्नुहोस्

धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि सादा पानीको कुनै स्वाद छैन र पानीको सट्टा पेय पदार्थ पिउन रुचाउँछन्। यद्यपि, चिनीयुक्त पेय पदार्थको अत्यधिक सेवनले सजिलै मोटोपना निम्त्याउन सक्छ, जसले फलस्वरूप थप स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र दाँतको स्वास्थ्यको लागि अनुकूल हुँदैन। त्यसैले पिउने पानीलाई पेय पदार्थको साथ कहिल्यै नबिर्सनुहोस्।

बरफको पानी कम पिउनुहोस्

धेरै चिसो पानीको तापक्रमले हृदयलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, किनकि यसले कोरोनरी धमनीहरू चिसोमा पर्दा संकुचित हुन सक्छ, हृदयको कार्यलाई असर गर्छ, रक्त परिसंचरणमा असर गर्छ, र एनजाइना पेक्टोरिस र मायोकार्डियल इन्फ्रक्सन जस्ता रोगहरूको विकासको जोखिम बढाउँछ।

विशेष गरी कोरोनरी हृदय रोग र उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको लागि, यो ध्यान दिनु आवश्यक छ कि पानीको तापक्रम धेरै कम हुनु हुँदैन। यदि तपाइँ साँच्चै तातो पानी पिउन चाहनुहुन्न भने, पानीको तापमान पनि 20 ℃ र 30 ℃ को बीच हुनुपर्छ।

त्यसकारण, मलाई लाग्छ कि राम्रो प्रभावको साथ थर्मस किन्न र दैनिक पिउने बानी कायम राख्न धेरै आवश्यक छ!